מה זה ריקוד על עמוד? כל מה שצריך לדעת לפני שמתחילים
עודכן: לפני 3 ימים
"אני לא מספיק גמישה." "אני לא מספיק חזקה." "אני לא הטיפוס." אם אחת מהמחשבות האלה עברה לך בראש כשחיפשת ריקוד על עמוד בקריית אונו, את לא לבד. הרבה מהנשים שמגיעות לשיעור ניסיון בסטודיו סוואנה, בצומת סביון, מביאות איתן לפחות אחת מהן.
המדריך הזה בשבילך אם את גרה בקריית אונו, ביהוד, ברמת גן, בסביון, בפתח תקווה או בכל מקום אחר באזור, והסקרנות כבר שם. תמצאי כאן מה זה ריקוד על עמוד היום, מה קורה בשיעור הראשון, מה ללבוש ואיך מגיעים. ובסוף, כנראה, גם תשובה לשאלה אם זה בשבילך.
מה זה ריקוד על עמוד ולמה כולן מדברות על זה?
ריקוד על עמוד הוא ספורט ותנועה שמשלבים כוח, גמישות ואקרובטיקה סביב עמוד אנכי, והוא מתאים לכל גיל ולכל רמת כושר.
בשנים האחרונות התדמית שלו השתנתה מקצה לקצה. מה שפעם נקשר בעיקר למועדוני לילה הפך לאחת מפעילויות הכושר והביטוי העצמי הפופולריות בעולם. היום יש לו פדרציה בינלאומית ואליפויות עולם עם שיפוט מסודר, בדומה להתעמלות.
בסטודיו מקצועי, שיעור ריקוד על עמוד עובד על ארבעה דברים במקביל:
כוח פונקציונלי: הליבה, הגב, הזרועות, הכתפיים והרגליים עובדים יחד, לא כל שריר בנפרד.
גמישות ויציבה: עבודה מתמשכת על טווחי תנועה ועל תנוחת הגוף.
קואורדינציה: תחושת גוף, שיווי משקל ותזמון.
ביטוי עצמי: כל אחת מביאה לתנועה משהו משלה.
הסעיף האחרון הוא מה שמבדיל את העמוד מחדר כושר. פחות סופרים חזרות, יותר לומדים תנועה והופכים אותה לשלך.
ריקוד על עמוד או אקרובטיקה על עמוד: מה ההבדל?
בפועל משתמשים בשני השמות כמעט לאותו דבר. "אקרובטיקה על עמוד" שם את הדגש על הצד הספורטיבי: כוח, היפוכים ותנועות באוויר. "ריקוד על עמוד" רחב יותר, וכולל גם את הצד התנועתי והמוזיקלי. בסטודיו סוואנה תמצאי את שניהם, וההבדל ביניהם מתבטא בסוגי השיעורים שתכף נפרט.
מה מחכה לך בשיעור הראשון בסטודיו סוואנה?
בשיעור הראשון לומדים את הבסיס: איך ניגשים לעמוד, איך אוחזים בו בבטחה ואיך זזים סביבו. לא צריך ניסיון, כושר או גמישות כדי להתחיל.
השיעור נפתח בחימום, ממשיך לאחיזות ולתנועות בסיס, ונגמר במתיחות. בהרבה שיעורי ניסיון מגיעים כבר לספין ראשון ופשוט, וזה רגע שקשה לשכוח. אורך השיעור הוא שעה ויש עד 10 מתאמנות בשיעור.
ועכשיו לחששות. נעבור עליהם אחד אחד.
"אין לי שום ניסיון"
מצוין, ככה כמעט כולן מתחילות. שיעורי המתחילות בסטודיו סוואנה בנויים בדיוק בשביל מי שמגיעה ביום הראשון בלי שום רקע. המדריכות מתחילות מהאלף-בית: איך לגשת לעמוד, איך לאחוז, מה עושים כשמפחדים ואיך בונים ביטחון לאט לאט.
"אני לא בכושר"
זו כנראה השאלה שאנחנו שומעים הכי הרבה, והתשובה היא שלא צריך. ריקוד על עמוד הוא בעצמו האימון שבונה את הכוח שהוא דורש. את מתחילה בדיוק מאיפה שאת, והמדריכה מתאימה את התרגילים לרמה שלך.
"אני לא גמישה מספיק"
גמישות היא לא תנאי כניסה. היא משהו שבונים. בשיעורי מתחילות לא נדרשים ספליטים או גשרים, והגמישות משתפרת עם הזמן, במיוחד אם משלבים פעם בשבוע שיעור גמישות.
"אני לא הטיפוס"
אין טיפוס. בסטודיו מתאמנות נשים בשנות העשרים, השלושים, הארבעים, החמישים ומעלה, בכל מבנה גוף ומכל רקע. מה שמשותף לכולן הוא שיום אחד הן החליטו לנסות.
"אני מפחדת ליפול"
פחד מגובה ומנפילה הוא טבעי, ואף אחד לא מצפה ממך לטפס ביום הראשון. בשיעורי מתחילות עובדים קרוב לרצפה, והמדריכה נמצאת לידך בכל תנועה חדשה. לגובה מגיעים רק כשהגוף והראש מוכנים, ולא שנייה לפני. בנוסף, הסטודיו מצויד במזרוני בטיחות.
ומה עם סימנים כחולים?
בכנות: בשבועות הראשונים הרבה מתחילות מגלות כמה סימנים קטנים על הרגליים או בפנים הזרוע. העור והשרירים מתרגלים לאחיזה, והסימנים מתמעטים ככל שהטכניקה משתפרת. זה חלק מהתהליך, לא סימן שעשית משהו לא נכון.
מה ללבוש לשיעור ריקוד על עמוד?
בגדי ספורט נוחים, מכנסיים קצרים ובלי נעליים. העור החשוף ברגליים הוא מה שמחזיק אותך על העמוד.
גם חולצה קצרה או גופייה עדיפות, כי הרבה אחיזות נעשות עם פנים הזרוע. מתאמנות יחפות, ואפשר להגיע עם גרביים לחלק הראשון של השיעור.
עוד שני דברים קטנים שעושים הבדל גדול. ביום השיעור לא מורחים קרם גוף, כי הוא הופך את העמוד לחלקלק. ולפני שמתחילים מורידים טבעות, צמידים ושעונים, בשבילך ובשביל העמוד. בקבוק מים, כמובן, תמיד בתיק.
אילו שיעורים יש בסטודיו סוואנה?
בסטודיו סוואנה יש ארבעה סוגי שיעורים: Pole Sport, Pole Flow, גמישות ויוגה. כל אחד מהם תומך בשלב אחר בדרך שלך על העמוד.
ספורט על עמוד (pole sport)
הדגש הוא על כוח, אקרובטיקה, ספינים וטכניקה מדויקת. מתאים למי שמחפשת אתגר פיזי ורוצה לראות התקדמות שאפשר למדוד: עוד אחיזה, עוד תנועה, עוד כמה שניות באוויר.
ריקוד על עמוד (Pole Flow)
ריקוד במובן הזורם של המילה: תנועה רציפה, מוזיקה, ריתמיקה וביטוי עצמי. מתאים למי שמחפשת חיבור לגוף ולמוזיקה יותר מרשימת טריקים.
גמישות
שיעורים ייעודיים שמשלימים את העבודה על העמוד ומשפרים טווחי תנועה לאורך זמן. הרבה תנועות מתקדמות נפתחות רק כשהגמישות מגיעה, ולכן כדאי לשלב את השיעור הזה כבר מההתחלה.
יוגה ויניאסה ואשטנגה
חיזוק ליבה, יציבה ושיווי משקל. כל מה שהגוף צריך כדי להתקדם על העמוד בבטחה ולאורך זמן.
Pole Sport או Pole Flow: במה כדאי להתחיל
התחילי במה שמושך אותך יותר: אתגר וכוח ב-Pole Sport, או תנועה ומוזיקה ב-Pole Flow. אפשר לשלב בין השניים בכל שלב. אם את אין לך ניסיון כלל, ההמלצה היא להגיע למספר שיעורי ספורט על עמוד כדי ללמוד את הטכניקה לפני שמתנסים בריקוד על עמוד Flow.
תוך כמה זמן רואים התקדמות בריקוד על עמוד?
זה תלוי בעיקר בתדירות. מי שמתאמנת פעם או פעמיים בשבוע מרגישה בדרך כלל שינוי בכוח האחיזה ובביטחון כבר אחרי כמה שבועות.
ההתקדמות על העמוד מורגשת מאוד, כי היא נמדדת בתנועות. ספין שלא הצליח בשבוע שעבר פתאום יוצא. אחיזה שהרגישה בלתי אפשרית הופכת לטבעית. ולא פחות חשוב, הרבה תלמידות מספרות שהשינוי הגדול הוא דווקא מחוץ לסטודיו: יציבה טובה יותר, גב חזק יותר, ויחס אחר לגוף.
למה לבחור בסטודיו סוואנה ולא בסטודיו אחר?
יש לא מעט מקומות ללמוד ריקוד על עמוד בגוש דן. בסטודיו סוואנה תמצאי קהילה חמה, מדריכות מקצועיות וסטודיו שתוכנן עד הפרט הקטן.
קהילה, לא רק מערכת שעות
משפט שחוזר אצל התלמידות שלנו שוב ושוב: הן הגיעו בשביל השיעורים ויצאו עם חברות. הסטודיו הפך למקום שבו נשים מרקעים שונים מרגישות בנוח, מעודדות אחת את השנייה ומתקדמות יחד.
מדריכות שמבינות את הגוף
למדריכות בסטודיו סוואנה יש הכשרה מקצועית בריקוד על עמוד ובתחומי כושר משלימים. הן לא רק מדגימות תנועות. הן עוקבות אחרי ההתקדמות שלך ויודעות מתי לאתגר ומתי לתת מקום.
מרחב בטוח ולא שיפוטי
אין כאן גוף נכון ואין גיל נכון. אף אחת לא מסתכלת עלייך מהצד, כי כל מי שנמצאת בחדר הייתה פעם בשיעור הראשון שלה.
עמודים מקצועיים ונוף מקומה 8
הסטודיו מצויד בעמודים מקצועיים ורצפה מתאימה, והוא מאוורר ונוח. וכן, יש גם נוף, שעושה את ההבדל בשיעור ערב אחרי יום ארוך.
ריקוד על עמוד בקריית אונו: איך מגיעים לסטודיו?
סטודיו סוואנה נמצא בשדרה האקדמית 2, בניין A, קומה 8, בקריית אונו. זה בצומת סביון, מול הקריה האקדמית אונו, עם גישה נוחה מכל הכיוונים וחניה בבניין.
מקריית אונו: 5 עד 10 דקות נסיעה, כניסה ישירה מהשדרה האקדמית.
מסביון ומרמת אפעל: כ-5 דקות, דרך צומת סביון.
מגבעתיים ומרמת גן: כ-15 דקות נסיעה דרך כביש 4.
מפתח תקווה ומאזור המרכז: 15 עד 20 דקות.
בתחבורה ציבורית: כמה קווי אוטובוס עוצרים בצומת סביון. [להשלים: מספרי הקווים]
חניה
החניה בבניין היא אחד היתרונות של סטודיו שלא יושב במרכז העיר: מגיעים, מחנים ועולים, בלי סיבובים מסביב לבלוק רבע שעה לפני השיעור.
רוצה לנסות?
הדרך הכי טובה לדעת אם ריקוד על עמוד מתאים לך היא להגיע לשיעור אחד. בלי התחייבות, בלי ציפיות, רק את והעמוד. מחיר לשיעור ניסיון - 70₪
שלחי לנו הודעה בוואטסאפ ל-053-717-3910 או הירשמי לשיעור ניסיון ונשמור לך מקום בקבוצת המתחילות הקרובה. מבטיחים שאף אחת לא תבקש ממך ספליט בשיעור הראשון.
תגובות