סטודיו סוואנה
ריקוד על עמוד, אימוני כוח ותנועה בקרית אונו
הסטודיו שלנו הוא בית לכל מי שרוצה להתחבר לגוף ולתנועה, להתחזק וללמוד יכולות חדשות.
עמוד, יוגה, גמישות, פילאטיס או זומבה - כל אחד ימצא את הדבר שיגרום לו להתאמץ ולהגיע להישגים מרגשים חדשים.
זה המקום לשחרר אנרגיה, להתחזק, להתגמש ולגלות כמה רחוק אפשר להגיע כשמשלבים כושר עם הנאה.
למי זה מתאים?
השיעורים מתאימים למבוגרים בכל הרמות גם ללא רקע בספורט או בריקוד
צוות המדריכות שלנו סבלני ומנוסה. נשמח להתחיל איתכם את הדרך בספורט ולהנות יחד מההצלחות הקטנות והגדולות :)
האימונים שלנו
ויניאסה ואשטנגה יוגה
תרגול יוגה דינאמי ומעמיק, שבו נלמד להחזיק את התנוחות השונות ולעבוד על סיבולת וגמישות, תוך התבוננות מרגיעה בתחושות והרגשות העולים במהלך התרגול.
.jpeg)
גמישות ומתיחות
אימון המיועד לחיזוק והארכת השרירים, התרגול משפר את הטווחים אליהם תוכלו להגיע, מחזק את היציבה ותורם להישגים בכל אימון אחר
זומבה
ריקוד לטיני כיפי ומשחרר בקבוצת מתחילים או מתקדמים. אימון שמשפר סיבולת לב ריאה ומפתח קואורדיציה וחוש קצב.
בצ׳אטה ליידי סטייל
שיעור המוקדש לנשים, שבו מתמקדים בביטוי אישי, אלגנטיות ובחיזוק הנוכחות על הרחבה. במהלך השיעור לומדים תנועות גוף ייחודיות, עבודה על קצב, חיזוק היציבה והדגשת הצד הנשי והאישי של כל אחת.
.jpg)
אימונים פונקציונליים, כוח, עיצוב וחיטוב
אימוני כוח, יציבה וקואורדיציה. בסטודיו סוואנה נתאמן בעזרת תרגילים כנגד משקל הגוף ובשילוב אביזרים כמו גומיות משקולות, קוביות ועוד.
פילאטיס מזרן
שיעורי פילאטיס מזרן מתבצעים ללא מכשירים, אלא בעזרת משקל הגוף ואביזרים פשוטים כמו גומיות, כדורים או טבעות.
במהלך השיעור עובדים על שליטה ונשימה נכונה, חיזוק ויציבות, גמישות ושחרור מתחים. השיטה מתאימה למגוון רמות כושר – החל ממתחילים ועד מתקדמים – ומהווה דרך יעילה לשיפור הכוח הפנימי ולתחושת איזון כללית.
ריקוד על עמוד (לכל הרמות)
ספורט שמשלב כוח, גמישות תנועה ויצירתיות בתרגול על עמוד. בשיעורים נלמד תרגילי בסיס שכל אחד יכול להצליח בעבודה והתמדה, ונמשיך להתחזק ולפתח את היכולות המיוחדות של כל מתאמן.
ריקוד על עמוד (flow)
סגנון ה־Flow שם דגש על זרימה רציפה, חיבור בין תנועות ותנועה חופשית סביב העמוד ומחוצה לו. בניגוד לתרגילי כוח או אקרובטיקה, כאן המיקוד הוא ביצירת רצף תנועתי חלק, מלווה במוזיקה, עם דגש על הבעה אישית וקצב פנימי.
בשיעור מתרגלים מעברים רכים, עבודה עם הרצפה ועם העמוד, שיפור גמישות וקואורדינציה, לצד פיתוח יכולת לספר סיפור דרך תנועה. ה־Flow מתאים לכל רמות הניסיון
ריקוד על עמוד - שאלות ותשובות נפוצות
האם ריקוד על עמוד נחשב לאימון כושר?
האם צריך להיות בכושר או גמישה כדי להתחיל ריקוד על עמוד?
בהחלט כן. ריקוד על עמוד הוא אימון מלא לגוף ולנפש - הוא משלב כוח, סיבולת, גמישות, קואורדינציה וביטוי אישי. זהו אימון מהנה ומאתגר שמחזק את שרירי הליבה, משפר יציבה ותורם לביטחון העצמי.
ממש לא! שיעורי מתחילים בנויים כך שיתאימו לכל רמה — גם למי שאין לה רקע קודם בכושר או גמישות. במהלך השיעורים עובדים בהדרגה על חיזוק השרירים, שיפור קואורדינציה וגמישות. כל אחת יכולה להתחיל בדיוק מהמקום שבו היא נמצאת.
האם ריקוד על עמוד מתאים לכל גיל?
האם אני צריכה להיות חזקה כדי לרקוד על עמוד?
כן. ריקוד על עמוד מתאים לנשים (וגם לגברים) בכל גיל ובכל רמת כושר. כל תרגיל ניתן להתאמה אישית, כך שכל משתתפת יכולה להתקדם בקצב שלה. בסטודיו מקפידים על סביבה בטוחה, תומכת ומכבדת.
לא חייבים להתחיל חזקה – הכוח מתפתח עם הזמן. שיעורי המתחילים בנויים כך שיחזקו בהדרגה את שרירי הליבה, הידיים והגב, תוך כדי למידה של טכניקות נכונות ובטוחות. את תופתעי לגלות כמה מהר הגוף מתחזק עם האימון הקבוע 💪
האם יש שיעורים לקבוצות סגורות או למסיבות רווקות?
בהחלט! אנחנו מארחים סדנאות לקבוצות סגורות מותאמות אישית, ימי הולדת ומסיבות רווקות. דברו איתנו ונבנה חוויה מושלמת
מה צריך להביא לשיעור הראשון?
מומלץ להגיע עם מכנסיים קצרים עד הברך וחולצה צמודה או גופייה, כדי לאפשר אחיזה טובה של העור בעמוד. אין צורך בנעלי עקב אלא אם מצוין אחרת.
לשיעורים האחרים - בגדי כושר נוחים לתנועה
מה הלקוחות שלנו אומרים...
הדס - השתתפה בריטריט יום אצלנו
היום במרחק של כ-24 שעות אחרי יכולה לענות ולהודות על אתמול: התכנים, האישיות שכל אחד מהצוות, המיקום...היה נפלא, היה המינון הנכון, בטוב טעם ומקצועי...
הילה מ. – מנהלת משאבי אנוש, חברת הייטק בת״א
“הבאנו את סדנת היוגה של סטודיו סוואנה ליום גיבוש בצוות, ולא תיארנו לעצמנו עד כמה זה יהיה משמעותי.
אפילו העובדים הכי סקפטיים הודו שזו הייתה שעה של רוגע אמיתי. האווירה, ההנחיה, ההתאמה לקבוצה – פשוט מושלם. נחזור שוב, ללא ספק.”
מיה ש. – מתאמנת בסטודיו